(Concentration kaise badhaye in Hindi ? 10 कारण जो आपकी एकाग्रता को कौन नष्ट कर देता है ?)
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क्या आप फोकस करते समय परेशानियों का सामना कर रहे हैं ?अगर आपका उत्तर ” “हां” है आज का लेख (Concentration kaise badhaye in Hindi ? 10 कारण जो आपकी एकाग्रता को कौन नष्ट कर देता है ?)
कुछ लोग तो concentration की मदद से जीवन में तरक्की पा रहे हैं । यही दूसरी तरफ कुछ लोगों को यह परेशानी आती है वे focus नहीं कर पा रहे हैं।
प्लानिंग करने के बाद लंबे समय तक focus करना बहुत मुश्किल हो जाता है तो जाने ऐसी 10 कारण जिसकी वजह से आप फोकस नहीं कर पा रहे हैं ।
10 कारण जो आपकी एकाग्रता को नष्ट कर देता है ?(Concentration kaise badhaye in Hindi ? 10 कारण जो आपकी एकाग्रता को कौन नष्ट कर देता है ?)
नंबर 1 ➡️ पर्याप्त मात्रा में नींद न लेना -आज सफल व्यक्ति नींद का महत्व जानते हैं वहां अपने वार्तालाप में हमेशा कहते हैं कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेना जरूरी होता है ।नींद न केवल हमारे शरीर को आराम और रिचार्ज करने में मदद करती है बल्कि हमारे दिमाग को relax भी करती है ।
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जब कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेता है तो वहां दिनभर थका महसूस करता है ।जिसके कारण से वह कोई भी कार्य सही से नहीं कर पाता ।पहले समझे कि आप प्राप्त मात्रा में नींद ले रहे हैं कि नहीं ।
यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त मात्रा में नींद ले रहे हैं फिर भी ध्यान केंद्रित करते समय दिक्कत हो रही है तो आपको अपने डॉक्टर से जरूर मिलना चाहिए और समझे कि आपको sleep disorder की बीमारी तो नहीं ।
प्राप्त मात्रा में नींद न लेने के कारण आपका कई बीमारियों से आप का सामना हो सकता है ।
नंबर 2 ➡️ Too many distraction
आज के समय में ऐसे कई उपकरण लोग यूज़ करने लग गए हैं जिनके कारण से वे ध्यान केंद्रित करने में असफल है ।
मोबाइल , कंप्यूटर, टीवी यहां सब हमारी सुविधाओं के लिए बनाया गया है
लेकिन हर 1 मिनट में अगर आपका फोन बज रहा है और आपके बैकग्राउंड में टीवी हमेशा चल रहा है तो यहां भी आपका ध्यान भटकाने वाला कारण है ।
जब आप बहुत महत्वपूर्ण कार्य कर रहे हो तो कोशिश करें इन सब उपकरणों से अपने आप को दूर रखे ।
सफल व्यक्ति मानते हैं कि जब कोई महत्वपूर्ण कार्य आप कर रहे हो तो उसमें किसी प्रकार का भी उपकरण यदि आपका ध्यान भटका रहा है तो उस समय आपको अपने उपकरणों से दूर रहना चाहिए ।
श्रेष्ठ कार्य करने के बाद ही आप उपकरणों का सही इस्तेमाल करें ।
नंबर 3 ➡️ समस्याओं से नहीं निपटना –समस्या का समाधान निकाला जा सकता है यदि कदम उठाए जाएं ।
बहुत से लोग ऐसे ही होते हैं जो समस्याओं का सामना करने से घबराते हैं ।
यदि आप सामना नहीं करेंगे तो वहां समस्या आपके दिमाग में हमेशा घूमती रहेगी ।
इसके वजह से आप अपने कोई भी कार्य में focus नहीं कर पाएंगे ।
टु -डू – लिस्ट के साथ आपको उन समस्याओं पर भी ध्यान देना जरूरी है ।कभी भी समस्या को अनदेखा ना करें क्योंकि समस्या आपके दिमाग में घूमती रहेगी जिसके की वजह से आप कोई भी कार्य में फोकस नहीं कर पाएंगे ।
जब आप फोकस ही नहीं कर पाएंगे तो वह कार्य अच्छे से कैसे होगा ? इसलिए जो भी समस्या आपके सामने आती है उसका निवारण करना सीखें ।
नंबर 4 ➡️ एक अच्छी योजना का न
होना -यहां पॉइंट के साथ थर्ड नंबर का पॉइंट जोड़ सकते हैं यदि आपके पास कोई समस्या है तो उसका निवारण जरूर निकालें पर निवारण निकालने से पहले आपको योजना बनानी चाहिए ऐसा करने से ही आ समस्या का निवारण निकाल पाएंगे ।
जब आप मैकेनिक के पास जाते हैं तो वह भी सोचता है कि समस्या को कैसे दूर किया जाए और यदि आप किसी डॉक्टर के पास जाते हैं तो वह भी पहले सोचता है कि क्या मेडिसिन देना ठीक रहेगा ।
इसलिए समस्या का समाधान निकालने से पहले आपको सोचना चाहिए कि कौन सी योजना बनानी है ।
जब आप कहीं सामान लेने जाते हैं तो एक चेक लिस्ट बना लेते हैं ऐसा करने से आपको पता होता है कि next step आपने क्या लेना है ?
ऐसे ही यदि आप समस्या को दूर भगाने के लिए प्लानिंग किए होंगे तो आप उस समस्या को दूर भगा सकते हैं और अपने concentration को श्रेष्ठ कार्य में लगा सकते हैं ।
नंबर 5 ➡️ पर्याप्त व्यायाम न करना -व्यायाम के जरिए आप अपने शरीर को तरोताजा रख सकते हैं । जिस किसी ने व्यायाम की शक्ति को पहचाना है वह प्रतिदिन व्यायाम जरूर करता है ।
रोज व्यायाम करने से आपने मस्तिष्क को अपना काम सही से करने का निर्देश देती है । व्यायाम करने से तनाव भी कम होता है ।
आजकल समय लोगों के पास नहीं है पर यदि आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का चयन करें तो आप अपने दिमाग और शरीर को अधिक कुशल बना पाएंगे ।
नंबर 6 ➡️गंदे वातावरण में अगर आप काम कर रहे हैं तो संभावना है कि आप अपना focus श्रेष्ठ कार्य को नहीं दे पाएंगे ।
कार्यक्षेत्र में हर जगह सफाई हो यह तो मुमकिन नहीं है ।
लेकिन जहां आप बैठते हैं वहां पेपर ,फोल्डर बिखरे हुए ना हो क्योंकि आपका अवचेतन दिमाग देख रहा है और जिसके कारण वहां सही से कार्य नहीं कर पा रहा इसलिए अपने आसपास गंदगी ना रहने दें ।
नंबर 7 ➡️आजकल ADHD की समस्या आम सी हो गई है ।क्या आप अक्सर चिड़चिड़े और परेशान रहते हैं ?
कहीं जाते समय आपको late हो जाता है ?अगर आपका उत्तर हां है तो इस वजह से भी आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं ।
यदि आप में यहां सब परेशानियां पाई जा रही हैं तो आपको जरूर अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करनी चाहिए ।
यह तो डॉक्टर कोई मेडिसिन लिखेंगे या कोई चिकित्सक को रेफर करेंगे ।
नंबर 8 –लगातार काम करते रहना -कुछ लोग अपनी क्षमता से ज्यादा कार्य करते हैं और फिर सोचते हैं कि उन्हें नतीजा अच्छा क्यों नहीं मिलता है ?
देखिए दोस्तों लगातार कार्य करने से शारीरिक और मानसिक दोनों में तनाव होना शुरू हो जाता है इसलिए बीच-बीच में ब्रेक लेना जरूरी है ।
जब आप ब्रेक लेते हो तो अपने कार्य को पहले से भी अच्छा करने का प्रयास करते हो ।
जो लोग बिना ब्रेक लिए कार्य करते हैं वह अपने कार्य को मन से नहीं कर पाते इसलिए ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक लेना जरूरी होता है ।
नंबर 9 ➡️unhealthy diet लेने से भी आप ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत पाएंगे ।
कभी कबार अनहेल्थी खाना आपको कोई परेशानी नहीं देगा लेकिन लगातार उन्हें खाने से आपका स्वास्थ्य खराब होता है जिसके कारण आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते ।
ज्यादा से ज्यादा घर का खाना ही खाना चाहिए ।अपनी छोटी-छोटी आदतों से आप अपने जीवन में सुधार ला सकते हैं आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है
बस बाहर जाते समय पानी की बोतल रखे , ताजा और घर का बना खाना खाने की आदत बनाएं और अपनी डाइट में विटामिंस को add करना ना भूले ।
ऐसा करने से भी आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और आप अपने श्रेष्ठ कार्य पर ध्यान केंद्रित कर पाएंगे ।
नंबर 10 –अधिक तनाव लेना -भागदौड़ की जिंदगी में लोगों को यह नहीं मालूम है कि कैसे अपने तनाव को दूर भगा सकते हैं ?
यदि आप भी तनाव के कारण अपना ध्यान श्रेष्ठ कार्य में नहीं लगा पा रहे हैं तो आपको आज से ही योगा , मेडिटेशन या टहलने की आदत डाल लेनी चाहिए ।
ऐसा करने से आप तनाव से दूर रहेंगी और अपना श्रेष्ठ समय अपनी श्रेष्ठ कार्य को दे पाएंगे ।
एकाग्रता बढ़ाने के लिए कौन सा आसन किया जाता है ?(Concentration kaise badhaye in Hindi ? 10 कारण जो आपकी एकाग्रता को कौन नष्ट कर देता है ?)
आज आप ऐसे पांच exercise जानेंगे जिससे आपका concentration कई गुना बढ़ जाएगा
कोई भी क्षेत्र में काम करने वाला व्यक्ति या छात्र इन तरीकों को अपनाकर अपने focus को बढ़ा सकता है ।
1 ) Switch hand – कार्य करते समय हमें से कई लोग दाएं हाथ का इस्तेमाल करते हैं और कुछ लोग बाएं हाथ का इस्तेमाल करते हैं और 1 % ऐसे हैं जो दोनों हाथों का इस्तेमाल करते हैं ।
यदि आप दाएं हाथ वाले हैं तो कुछ कार्य बाएं हाथ से करें और यदि आप बाएं हाथ वाले हैं तो कुछ कार्य दाएं हाथ से करें जैसे रोज आप Brush करते हैं दाएं हाथ से करने वाले लोग बाएं हाथ का इस्तेमाल करें । ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को एक चुनौती मिलेगी और वहां ध्यान से कार्य करना शुरू करेगा ।
शुरुआत में तो मुश्किल लगेगा लेकिन यदि आप उस हाथ से कार्य करेंगे जिसे आप कम इस्तेमाल करते हैं तो परेशानी तो आएगी लेकिन मस्तिष्क को एक चुनौती मिलेगी । जिसे मस्तिष्क की कई कोशिकाओं का जन्म होगा जो आपके दिमाग को तेज बनाएगी ।
जैसे जिम में एक्सरसाइज करने से आपके मसल्स बनते हैं वैसे ही विपरीत हाथ से कार्य करने से दिमाग तेज होता है ।
2 ) रोजाना किसी व्यक्ति की चार बातें याद रखना ।जब आप किसी से मिलते हैं तो उसने कैसा हेयर स्टाइल रखा है ,उसके कपड़े , बाल ,गुगल्स यह सब कैसे है उस बात का निरीक्षण करें ।
जब आप घर में उन चार बातों को याद करेंगे कि उस व्यक्ति ने क्या क्या पहना ?
शुरुआत में आप सिर्फ एक व्यक्ति का निरीक्षण करें फिर एक से दो ,दो से तीन का निरीक्षण करना शुरू कर दें ऐसे करने से आपको कई चीजें याद रखने की आदत हो जाएगी ।
3 ) क्या आपने कभी चॉपस्टिक का इस्तेमाल किया है ?अगर आपका उत्तर नहीं है तो आज से ही चॉपस्टिक इस्तमेल करना शुरू कर दें ।
चॉपस्टिक का इस्तेमाल करने से आपका ध्यान ज्यादा खाने में रहता है और खाना आसानी से पच भी जाता है । यह exercise भी दिमाग को तेज करती है।
4 ) मुट्ठी बांधना -शोधकर्ताओं के अनुसार जो लोग मुट्ठी बांध कर पढ़ाई करते हैं वहां पढ़ा हुआ अच्छे से याद रख पाते हैं ।
एक बार शोधकर्ताओं ने 2 टीम बनाई ।एक तरफ लोगों को कहा गया कि आप यह शब्द याद करें और दूसरी तरफ लोगों को मुट्ठी बंध करके याद करने को कहा गया ।
शोधकर्ताओं के अनुसार वह लोगों ने ज्यादा शब्द याद किए जिन्होंने मुट्ठी बंद की थी ।
5 ) हृदय गति को बढ़ाने के लिए आप तैरना ,बॉक्सिंग , एरोबिक्स , दौड़ना या व्यायाम कर सकते है।
स्वास्थ्य मस्तिष्क के लिए आपको यह कार्य करना ही चाहिए । 2 या 3 दिन सप्ताह में 30 मिनट इन कार्यों में से कोई भी कार्य करे ।
यहां कार्य करने से हृदय गति बढ़ जाती है और मस्तिष्क का छोटा सा हिस्सा है जिसका नाम हिप्पोकैम्पस वह बड़ा हो जाता है ।
हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क में कई चीजें स्टोर करके रख सकता है ।हृदय गति बढ़ाने के लिए आपको व्यायाम करना जरूरी है ।
इन 5 एक्सरसाइज को अपनी डेली लाइफ में शामिल कर ले फिर देखिए आपका दिमाग कई गुना तेज हो जाएगा ।
FAQ
Q- एकाग्रता बढ़ाने के लिए क्या करें ?
Ans -एकाग्रता बढ़ाने के लिए आपको योगा, मेडिटेशन, व्यायाम रोज करना चाहिए।
Q-एकाग्रता बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ?
Ans -एकाग्रता बढ़ाने के लिए खाने में ताजा फल और सब्जियां और विटामिन अपने खाने में जरूर शामिल करना चाहिए।
Q-एकाग्रता को कौन नष्ट कर देता है ?
Ans -ऐसे कई उपकरण है जहां लोग अपना ज्यादा टाइम वेस्ट करते हैं जैसे कि टीवी ,मोबाइल , कंप्यूटर आदि ।अधिक मात्रा में आप उपकरण का इस्तेमाल कर रहे तो आपकी एकाग्रता नष्ट होती है ।
Q-एकाग्रता बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए ?
Ans -एकाग्रता बढ़ाने के लिए व्यायाम , योगा , मेडिटेशन करना चाहिए ।
Q –पढ़ाई में मन को एकाग्र कैसे रखें ?
Ans-To- do – list बनाए ऐसा करने से आप पढ़ाई में एकाग्र रह सकते है।
Q-एकाग्रता में कमी के लक्षण ?
Ans -जब कार्य का परिणाम गलत मिलता है इसका मतलब है कि एकाग्रता में कमी है और यही लक्षण है कि हमें मनचाहा परिणाम नहीं मिला ।
Q –एकाग्रता के फायदे ?
Ans -एकाग्रता के अनेक फायदे हैं । एकाग्र मन से किया गया कार्य आपको सफलता की ओर लेकर जाता है ।
Q –एकाग्रता का अभ्यास ?
Ans -एकाग्रता का अभ्यास रोज करना पड़ता है क्योंकि कोई भी आदत हम 1 दिन भी नहीं बना सकते इसलिए एकाग्रता लाने के लिए योगा , मेडिटेशन कीजिए ।
Q –एकाग्रता के लाभ और विशेषताएं ?
Ans -एकाग्रता के लाभ अनेक है यदि एक्राग मन से आप कार्य करेंगे तो जीवन में जो हासिल करना चाहते हैं वह प्राप्त कर पाएंगे ।
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